co na 3 raz

[...] poszło. fatu jest duzo, ale samemu ciezko oceninc a zdj poki co nie chce dawac bo na koniec czerwca bede musial wrziucic zdj na podsumowanie pasibrzuchów wiec raczej teraz nie ma sensu pokazywac co jest wczoraj pokazałem jakieś tam zdj jednemu ziomkowi z forum to mówił ze fat leci bf% nie mam pojęcia jaki na pewno najwiecej fatu mam [...]

[...] zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał [...]

[...] skosie. Trochę się obawiałem, przez tą wpadkę przy piętnastkach. Na drugiej serii pomyliłem ciężar, i wrzuciłem ten z 3ciej . Rozwiązałem tak jak widzicie, zrobiłem jeszcze raz tym samym ciężarem, a czwarta i piąta wg. rozpiski. Przy ostatniej serii, trochę wysiłku było, ale zaliczone raczej ze spokojem. Żałuję, że nie wrzuciłem okrągłej 80tki. [...]

[...] utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba Przyznam ze miałem lepszy dzień i nawet wózka za bardzo nie robiłem w ostatniej serii carbon91 No pierwszy raz przeciwpożarowy alarm słyszałem na siłce . Jeden gościu to nawet z sauny wyskoczył tylko ręcznikiem przepasany Dzięki, w siadach jest lepiej ale wciaz słabo Moszyn [...]

[...] Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Pierwszy raz spróbowałem stałym ciężarem 35 kg, nawet ładnie szło. RWANIE SIŁOWE - Spoko bez rozczarowań. WYKROKI - W poprzednim mikrocyklu czyli w grudniu, cieżar 90 kg zaliczyłem [...]

[...] ROZGRZEWKA - Wykonana . WYKROKI -Nie przesadzałem i nie porywałem się na 100 kg, zresztą byłby to mój pierwszy raz z takim cieżarem w wykrokach, wolę poczekać na następny mikrocykl. WSPIĘCIA - Dołożone +40 kg i jazda. PRZYSIADY -Zakładałem najwyżej 15 powtórzeń, co i tak byłoby [...]

[...] pleców coś na dwójki. Ale wiadomo jak jest z moim kręgosłupem i naprawdę, nie mogę go forsować. A czasem, jak będzie ochota, to i zrobię sobie osobny trening nóg, powiedzmy raz na 2 tyg ;-) Dam jeszcze 2 lamerskie fotki na pompie, żebyście nie zarzucili, że dawno nie dawałem nic, kolejne po zimie };-) [...]

[...] marchew, sok pomidorowy -kalafior, kapucha, udziec indyka, ogórek plus: 1l miety, wiesio, tran, WMC, castangus, ziółka, smarowidło, drożdże Trening : wyciskanie tym razem bez asekuracji, więc bałam się wziąć więcej. końcówka szła cięęężko, ale może next time dorzuce małe co nieco ;-) jak próbuję się opuszczać, to któryś raz czuję jakiś [...]

[...] wydawał się być całkiem przyjemy. no i był- do pierwszych 7 push pressów...potem się zaczęło. nie chciałam zdejmować obciażenia, więc było pooowoli. szły po 5-6. za każdym razem gdy odkładałam sztangę ogarniał mnie blady strach, że będę musiała ją potem jakoś zarzucić. cały czas zarzut przyprawia mnie o ścisk w żołądku @@-) przy invert rows raz [...]

[...] jeszcze tak dobrego treningu barków nie miałem. Po kolei: Arnoldki: Zrobiłem jako pierwsze bo siedzisko do wyciskania było zajęte. Fajne ćwiczenie robiłem pierwszy raz w życiu. Dobrze weszło, przód barków dobrze czułem, przy okazji oberwał i triceps ;p Wyciskanie zza głowy: Podobnie jak arnoldki pierwszy raz robiłem i wyszło zaybiście. [...]

[...] tygodniowo: zeszły tydzień wtorek, czwartek, sobota. W tym tygodniu wtorek, piątek i niedziela. Trzymam się rozkładu. Odzyskałam @, ale niestety farmakologicznie, a w raz z nią nagle straszną ochotę na słodycze {:-( walczę z tym, ale mi ciężko. Poza tym trafiłam do świetnego fizjoterapeuty i teraz będę się z nim spotykać raz w miesiącu. [...]

[...] ciężkie... godzina spędzona... 6 wkłuć... pobrana jedna cała probówka "na zapas" a ci do mnie jeszcze dzwonią, że im niby materiału do badań zabrakło... już któryś raz... chociaż raz się przyznali, że z moją krwią coś było nie tak, tylko niestety nie pamiętam co... jutro mam się zgłosić na ponownie pobranie... zatem kortyzol po [...]

[...] Do listopada czysto aŁerobowo od 10 do 13 km (chyba, ze się zgubię, bo właśnie wyznaczam nowe ścieżki w nowym miejscu zamieszkania i biegam z czołówką, telefonem i kasą w razie czego;P), w weekend górskie długie wybiegania (bo lubię i nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez). 7 jednostek treningowych w tygodniu, zobaczymy co się zadzieje. [...]

Jesteś niezły ale się jeszcze trzymasz.głównie dla tego żeś młody i dużo pijesz masz wydolne nerki.(ile razy w nocy chodzisz z moczem stawiam ze 3-4 razy)Tylko jak długo myślisz że jesteś filmowym Supermenem. Moja diagnoza jest krótka masz rozp******ony system chemiczny swojego organizmu (kwasowo-zasadowy). Zmień to po zaczniesz mieć większe [...]

08-04-2016r. DT Texas W1 T3 Ogólnie to wkurza mnie ten texas , bez rozpiski nie ma co treningu zaczynać bo raz kuwa 3 rep, raz 2 raz 5, raz do upadku mięśniowego.... Dzisiaj bardzo ubogi trening a niby Heavy day... SQ - 1x5, 45,55,80,110,140 kg - nuda, poporstu olbrzymi niedosyt, przerwy może max 1 min. WL - 1 rep.... nosz żal, co to za tranin [...]

2016-07-13 DT TRENING 1 1) rozgrzewka bieg 1 mila 3x20 burpy na maxa szybko ile dasz radę z przerwą na regenerację 2) trening DU - nowy rekord - weszło raz 18 raz 15 raz 12 8-) :)) 3) WOD ROW 1 min on/ 1 off x 3 cel to 1000 m, udało mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 100g Migdały 30g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Batat 245g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 15g ActivLab Whey Protein Concentrate 30g OMEGA 3 2g Mięso z [...]

[...] 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao Miska przez te 3 dni była taka sama, więc dałam tylko raz:) Ostatnio trochę bez sił chodzę, mało śpię, prawie zasypiam na stojąco. Nie wiem czy to przesilenie czy co, jednak treningów nie odpuszczam i cudem biję rekordziki :-D [...]

[...] o ruszaniu sie :) Ostatnio nie bylo mi po drodze. Juz, juz mialam isc w zeszlym tygodniu, plan byl, ja spakowana, a o 2.30 obudzil mnie rzyganiem pies i tak sobie jeszcze 4 razy rzygnal, a do tego dolaczylo sie (na szczescie z mozliwoscia nadazania z wypuszczaniem) rozwolnienie. Nie oplacalo mi sie klasc, tylko o 6 rano zaleglam na kanapie [...]

[...] ale nie liczcie na nic super, bo moja sylwetka jest godna pożałowania (dopiero co schudłem 15kg, spadki mięśniowe, obwisła skóra itp. ja to dopiero zacznę rosnąć). No a teraz konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem jest progres :)). Zaszalałem z nogami dzisiaj dla odmiany, po treningu zrobiłem [...]